Maraton to wyjątkowy dystans 42,195 km, który jest marzeniem wielu biegaczy. Taka trasa stawia wysokie wymagania nie tylko przed uczestnikami, ale też przed ich wyposażeniem. Nawet najlepiej przygotowany plan treningowy nie przyniesie efektów, jeśli na starcie będziesz mieć niewygodny strój. Jego najważniejszym elementem będą odpowiednie buty do biegania maratonów. Sprawdź, jak je wybrać i jakie modele pomogą Ci w tym sportowym wyzwaniu.
Buty do szybkiego biegania a buty do maratonu – czy to zawsze to samo?
Wielu biegaczy może zakładać, że buty do szybkiego biegania będą idealne do pokonywania długich dystansów. W praktyce nie zawsze tak jest. Modele przeznaczone do pokonywania w szybkim tempie krótszych tras, takich jak 5-10 km, będą przede wszystkim lekkie i bardzo dynamiczne. Brzmi dobrze, ale musisz pamiętać, że podczas maratonu potrzebujesz też maksymalnego komfortu przez kilka godzin wysiłku.
Na dystansie ponad 42 km Twój organizm będzie się stopniowo męczył. Z biegiem czasu będzie się więc pogarszać Twoja technika biegu. Mięśnie będą zmęczone, a stawy obciążone. Dlatego buty do biegania maratonów powinny zapewniać nie tylko szybkość, ale też:
- odpowiedni poziom amortyzacji wstrząsów – będzie ich dużo na tak długiej trasie,
- stabilność podczas zmęczenia,
- komfort termiczny,
- idealne dopasowanie do stopy,
- ochronę mięśni i stawów,
- zapobieganie bolesnym otarciom.
Pamiętaj, że popularne buty do szybkiego biegania to nie zawsze te same modele, które zabierzesz ze sobą na start maratonu czy półmaratonu.
Jak wybrać buty do biegania maratonów?
Najlepsze buty do maratonu to takie, które są idealnie dopasowane do Twoich stóp, dlatego nie istnieje jeden perfekcyjny model, który sprawdzi się u wszystkich maratończyków. Znaczenie będzie mieć:
- Twoja masa ciała – im większa, tym większego znaczenia nabiera amortyzacja i ochrona przed przeciążeniami. Lżejsi zawodnicy mogą wybrać bardziej dynamiczne buty do szybkiego biegania;
- tempo, z jakim biegasz i oczekiwania – jeśli walczysz o najlepszy wynik, zwróć uwagę na zwrot energii, lekkość konstrukcji i dynamikę wybicia. Jeśli zależy Ci na ukończeniu biegu, a nie na zajętej pozycji na mecie, większe znaczenie będzie mieć po prostu komfort i amortyzacja;
- doświadczenie – początkujący maratończycy mogą wybrać bardziej stabilne modele treningowo-startowe. Jeśli masz już doświadczenie i chcesz poprawić wynik, możesz zdecydować się na bardziej agresywne konstrukcje z płytką karbonową. Będą one wymagać prawidłowej techniki i przyzwyczajenia;
- biomechanika biegu i typ stopy – dobrze dopasowane buty do biegania maratonów będą stabilnie ją trzymać i zapewniać komfort przez wiele godzin.
Podczas tak długotrwałego i intensywnego wysiłku jakim jest bieganie maratonu, Twoje stopy będą puchły. Weź to pod uwagę przy doborze odpowiedniego rozmiaru. Wielu specjalistów poleca pozostawienie niewielkiego zapasu w przedniej części buta.
Jakie cechy powinny mieć najlepsze buty do biegania maratonów?
Jakie więc powinny być najlepsze buty do maratonu? Współczesne modele stawiają na wysoki poziom amortyzacji dzięki wykorzystaniu lekkich i sprężystych pianek. Pochłaniają one wstrząsy i oddają część energii podczas momentu wybicia. Dzięki temu bieg jest bardziej komfortowy, stopy i mięśnie mniej się męczą, a stawy nie są tak bardzo przeciążone.
Nowoczesne materiały butów do biegania maratonów nie tylko amortyzują, ale mogą też wspierać Twoją dynamikę biegu. Oznacza to, że każdy krok będzie wymagał od Ciebie mniejszego wysiłku, a to bardzo ważne na dystansie ponad 40 km. Możesz oszczędzać energię i łatwiej ukończyć bieg.
Najlepsze buty do maratonu będą też lekkie i przewiewne, bo przecież musisz nosić je przez kilka godzin. But o niższej wadze pozwala utrzymać wyższą kadencję i nie obciąża mięśni. Dobra wentylacja zmniejszy ryzyko otarć.
Buty treningowe czy startowe – jakie będą najlepsze buty do maratonu?
Buty treningowe to wszechstronne modele o dobrej amortyzacji i trwałości, które sprawdzają się podczas codziennych treningów i długich wybiegań. Buty startowe są projektowane z myślą o zwiększeniu efektywności podczas zawodów. Są lżejsze, bardziej dynamiczne, mogą mieć bardziej zaawansowane technologie, np. płytkę karbonową czy piankę amortyzującą. Który typ będzie więc odpowiedni na start w maratonie?
Osoby początkujące, którym zależy przede wszystkim na ukończeniu maratonu, a nie spektakularnym wyniku, mogą zdecydować się na modele treningowo-startowe. Będą to np. modele:
- New Balance FuelCell Rebel v5 z amortyzującą pianką FuelCell,
- New Balance FuelCell SuperComp Trainer v3 z płytką z włókna węglowego Energy Arc,
- jedne z najczęściej wybieranych modeli New Balance Fresh Foam 1080 v14,
- flagowe buty do maratonów i półmaratonów New Balance FuelCell S.C. Elite v4.
Doświadczeni biegacze na maraton powinni wybrać zaawansowane buty startowe. Przykładem będzie model New Balance FuelCell SC Elite V5 TCS London Marathon MRCEL55L określany jako ekstremalnie lekkie obuwie maratońskie. Buty te zostały stworzone dla osób, którym zależy na poprawie osiągnięć. Jakie technologie wspierają tu biegacza?
- Cholewka FantomFit o odpowiedniej wentylacji i perfekcyjnym dopasowaniu,
- płytka karbonowa Energy Arc,
- sprężysta pianka PEBA i pianka FuellCell PEBA,
- specjalnie wyprofilowana podeszwa.
Najlżejsze buty do biegania – czy będą najlepsze do maratonu?
Czy waga buta biegowego powinna być jednym z najważniejszych kryteriów wyboru? Czy modele do maratonu będą też najlżejszymi butami do biegania? Wszystko zależy od tego, co oferuje dany model. Niektóre bardzo lekkie buty mają niewystarczającą amortyzację. Nowoczesne modele będą jednak łączyć te cechy.
Zasada jest prosta: wybierz buty do maratonu, które będą lekkie, ale też ochronią dobrze przed przeciążeniami. Zbyt minimalistyczne modele mogą powodować szybsze zmęczenie mięśni i nie zapewniać odpowiedniej stabilizacji.
Buty do biegania maratonu a Twoje buty treningowe – czy warto mieć 2 pary?
Wielu biegaczy przygotowujących się do maratonu korzysta z zasady rotacji obuwia. Podczas standardowych przygotowań korzystają z butów treningowych. Do trenowania tempa i podczas najważniejszych wybiegań przed startem oraz na zawodach wybierają buty startowe. Dzięki temu obuwie nie zużywa się tak szybko i zachowuje swoje właściwości na najważniejsze wydarzenia biegowe.
Dwie pary butów nie są koniecznością, ale mogą poprawiać Twój komfort.
Artykuł zewnętrzny
